śniadanie 2

ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, [...]

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W sniadanie II: (230 kcal +237 kcal ) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W Obiad: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + [...]

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W OK. MOZESZ DAC WARZYWO. sniadanie II: (230 kcal +237 kcal ) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI DODAJ WARZYWA Obiad: (150 kcal+ [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

17/12 (DT plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,106kcal/173B/67T/205W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak smażony + biały ryż + kapusta kwaszona: 538kcal/39B/18T/56W + odżywka białkowa z mlekiem 196 [...]

13/01 (DT Kettlebells) Dieta: Bilans dnia 2,087kcal/188B/97T/114W Śniadanie: kefir z odżywką białkową: 328 kcal/32B/9T/29W Drugi: jabłko + 20g orzechów brazylijskich: 223 kcal/4B/14T/21W Obiad: kurczak w sosie śmietanowym + kasza gryczana + kapusta zakwaszana: 707 kcal/63B/31T/44W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 333 kcal/37B/9T/26W Kolacja: [...]

21/01 (PULL) Dieta: Bilans dnia: 2,189kcal/151B/102T/159W Śniadanie: 3 jaja na maśle + 50g grahamu z pomidorem: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: brak Obiad: Stimeria + wieprzowina w rękawie: 618 kcal/38B/40T/24W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 838 kcal/54B/36T/71W Zajob w [...]

24/01 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: [...]

28/01 (Bieganie i ruch bierny na drążku) Dieta: Bilans dnia: 2,199kcal/170B/97T/168W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: Pomelo + serek wiejski: 316kcal/21B/5T/52W Obiad: ryż z warzywami + mozarella lekka z pomidorem i oliwą: 634 kcal/33B/28T/63W Czwarty: 100g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem + 18g orzechów [...]

29/01 (regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem [...]

Po małej korekcie i przeanalizowaniu wypowiedzi Skerx-a otrzymałem cos takiego Śniadanie 6:15 - płatki owsiane 250g - Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów) - Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa) - Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że [...]

Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]

Nie martw się, jak ja ide sie odlac 2-3x w nocy to tez patrze na tel która godzina i kiedy śniadanie, ale odkąd łykam melatonine jest lepiej :-)

[...] 20/20/20/20 - na każda stronę 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20kg*15/20kg*15/20kg*15/24kg*15 20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15 Po trzeciej serii 1-ki myślałam że zwrócę śniadanie ..... No ale , nieziemska wytrzymka ;-) Ogólnie ostre wymeczenie po tym treningu za każdym razem . Micha : - żytni zakwas z masłem , pieczonym schabem i pomidorami [...]

[...] -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) -Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 ) -Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173) -Masło śmietankowe 40g (0/29/0/264) [...]

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

[...] Fiber przed wyjazdem, żołądek ściśnięty i jedzenie ledwo wchodzi a na treningu myślałam, że zwrócę. Na weekend zrobione zapasy- chlebek truskawkowy, który mam dzisiaj na śniadanie, płatki gryczane i owoce co by na szybko mieć co zrobić, a resztę uzupełnię na miejscu. Bziu pytanie: Dzień z kompleksem sztangowym mamy traktować jako DT czy DNT? [...]

Szprota jesli chodzi o mnie ja zaczynam swoj dzien od green drinka, zeby zalkalizowac swoje cialo. Jedzac takie sniadanie, jak w artykule osobiscie czuje sie bardzo syta. Dodaje cos z jagodowatych- najczesciej borwki, ktore uwielbiam. Po 2-3 h serwuje sobie porcje surowych warzyw (brokuly, 1/4- 1/2 awokado, polowka papryki, 2 male marchewki). Jem [...]